運動對身體的影響
運動是一種改善或保持身體健康和整體健康的身體活動。它可以出於各種原因進行，包括改善心血管健康、肌肉張力、減輕體重或改善整體健康狀況。
運動還可以通過減輕壓力和焦慮、促進社交互動、增強自尊和增強免疫系統來改善心理健康。
運動感覺良好效果背後的科學
運動讓你感覺良好的原因是它會觸發內啡肽、血清素、多巴胺和去甲腎上腺素的釋放。
內啡肽是一種化學物質，可作為您體內的天然止痛藥。他們還負責讓您在跑步或舉重等劇烈運動後感覺良好。血清素通過增強幸福感和幸福感來幫助調節情緒和睡眠模式。多巴胺是一種神經遞質，在調節運動以及動機和尋求快樂的行為（如吃巧克力）方面起著重要作用。去甲腎上腺素有助於控制心率；當水平低時，它會導致抑鬱症狀，如疲勞或缺乏活力。 GABA（γ-氨基丁酸）是另一種參與放鬆反應的神經遞質——它可以減緩大腦活動，讓我們在晚上休息得更輕鬆！
運動的效益
運動可以通過多種方式幫助您感覺更好。它可以改善您的心理健康，幫助您睡得更好，甚至可以提高您的工作效率。以下是運動的一些最大好處：
- 改善心理健康
運動已被證明可以通過向大腦釋放內啡肽來減輕抑鬱和焦慮的症狀，讓你感覺更快樂。此外，定期進行體育運動會增加全身的血液流動，包括流向控制情緒的區域，例如前額葉皮層（負責決策的部分）和海馬體（形成記憶的地方）。這有助於提升積極情緒，同時減少悲傷或憤怒等消極情緒。
讓你感覺良好的運動類型
有許多不同種類的運動。有氧運動是指任何能讓您心跳加速並出汗的活動，例如慢跑或騎自行車。力量訓練通過使用重物或阻力帶舉起重物來增強肌肉質量。瑜伽涉及伸展和平衡姿勢，有助於提高靈活性、減輕壓力和平靜心靈。
您可能聽說過人們說他們在運動後感覺更好，因為它會釋放內啡肽到他們的血液中——一種自然的化學反應，讓他們在快樂或興奮時感覺良好（這也是為什麼笑聲讓我們感覺良好）。
如何開始運動
首先，設定切合實際的目標很重要。如果您認為自己將在兩週內從沙發土豆變成跑馬拉松，那麼這很可能不會發生。相反，試著找一個你感興趣的活動，然後慢慢開始：一開始可能只是每天繞著街區散步或慢跑一到兩次。一旦您的身體對這項活動變得更加熟悉和舒適，就可以增加每次活動的頻率和持續時間，直到最終感覺像是第二天性——然後再次挑戰自己！
堅持運動的秘訣
- 設置提醒。如果您是那種需要提醒才能完成諸如支付賬單或洗衣服之類的事情的人，那麼為自己設置運動提醒可能是個好主意。你可以通過在你的手機或電腦上設置一個鬧鐘來做到這一點，或者甚至只是把它寫在你的日曆上。
- 找一個運動夥伴。讓別人讓您對運動負責真的可以幫助您保持動力並朝著您的健身目標邁進！另外，如果他們自己也想減肥或塑形，那麼他們就會明白當生活變得忙碌並且讓你們中的任何一個（或兩個）都難以堅持運動時會有多困難每時每刻
與他人一起運動的好處
如果您喜歡社交，與他人一起運動是保持動力的好方法。如果您有朋友也在努力保持健康，那麼當您的動力減弱或遇到困難時，他們很可能會在您身邊。此外，與其他人一起運動有助於記錄已經過去了多少時間，並且更容易堅持計劃——你不想讓你的伙伴失望！
如果你在運動時不喜歡和其他人在一起（或者即使你是這樣），加入像 Fitocracy 這樣的在線社區可以提供類似的好處：來自那些有著相似目標或奮鬥的人的責任和支持，以及來自那些人的鼓勵已經在健身之旅中取得成功的人。
如何讓運動變得有趣
為了使運動更有趣，請嘗試以下提示：
- 設立目標。有一個目標可以幫助您保持動力並專注於您想要實現的目標。例如，如果您的目標是減肥或為即將到來的活動（如婚禮）塑形，那麼如果您確切知道最終結果會怎樣，就更容易堅持您的計劃。
- 每次運動後獎勵自己，給自己一些讓運動變得有價值的東西——也許是一雙新鞋或運動文胸？或者甚至只是一些巧克力！最適合您的都可以；只要確保它不是垃圾食品或酒精等不健康的東西！
運動的風險
但是，運動有很多風險。您可能會受傷或過度訓練，這意味著您的身體沒有時間在運動之間恢復並開始在壓力下崩潰。對於在炎熱天氣下運動或飲酒後運動的人來說，脫水是另一個常見問題——這不僅僅是不舒服：如果不加以治療，脫水會很危險。
結論
運動讓你感覺良好的原因有很多。它可以幫助改善您的情緒，提高能量水平並增強自信心。但也許最重要的好處是它有助於保持身體健康。
如果您想對自己感覺更好，請嘗試定期運動！您越活躍，就越有可能在晚年保持健康，因為身體活動有助於預防心髒病、糖尿病和癌症等疾病。