如何達成初馬?

起跑點

Orange沒有過任何的路跑經驗(10K及半馬都沒參加過)，剛開始就直接挑戰全馬的我，是如何達成的呢？
你一定會說「Orange一定常常運動吧？」
恩~~Orange讀書期間是有在打籃球，不過這已經是幾年前的事了，就業之後運動時間越來越少(其實是懶，下班後就只想躺而已)，甚至發胖了10公斤多，雖然提著沉重的腳步，但Orange還是達成了全馬。

先來說說故事

起初參賽的原動力是想為人生寫下一個「全馬的里程碑」！
畢竟體力會隨著年紀增加而日益下滑，怕幾年後更跑不動了XD，就這樣在一股衝動之下挑戰/報名了全馬，人不輕狂枉少年阿！

Orange的跑步訓練：

首先是地點：選擇了繞家裡附近的空地，繞一圈約600公尺。
原以為跑個10k、20k不是什麼難事，但先前的運動都是打籃球為主，屬於無氧運動(肌力/爆發力)，跟跑步為有氧運動(心肺能力/肌耐力)是截然不同的。

第一次訓練，居然4圈就是我的極限，僅僅2.4k而已，卻跑完整個上氣不接下氣。
(剛跑的時候還沒買運動手錶所以沒有數據，絕對不是只跑了2.4k太丟臉了不敢放上來XD)

第二次訓練，直接拉升到了5k，進步了很多會感到開心，也增加了自信心。

第三次訓練，雖然跑到5k時就已經不想跑了，但還是強迫自己再多跑一點，跑了6k。

剛開始可能會進步神速，或許是因為是久沒運動，只是恢復了身體原有的水準，不過漸漸地會進入到撞牆期，短時間內沒辦法很快的提升。
不過不要氣餒，心肺能力還有腿部的肌耐力，本來就沒這麼快可以提升，如果這麼容易鍛鍊，人人都是奧運選手啦！

第四次、第五次訓練都維持在6k，快到6k前就已經感到很吃力了，不想再繼續跑下去，但還是逼自己跑完6k。

第六次訓練，一直跑相同的地方會覺得無趣，尤其在小圈子(600公尺)裡繞圈圈跑，還會數圈數數到忘記數到了第幾圈，所以Orange決定改變地點：改繞更大的範圍，一圈1200公尺。
除了當天跑的時候感覺身體狀況較佳之外，也或許是換個不一樣的地方，有新鮮感不覺得單調，身、心上告訴自己彷彿可以再多跑一點，在第六次訓練中突破了短暫的撞牆期，刷新紀錄來到了7k。

第七次訓練，我給自己訂了個目標-10k，想要超越極限，到了6k的時候側複感到疼痛 (跑步遇到這個狀況是難免的，肇因於呼吸急促導致呼吸肌收縮不協調，所引發出側腹疼痛) ，此時先放慢腳步，調結一下呼吸，疼痛減緩再繼續跑步，Orange當天最終達成了目標-10k，花了1小時又14分鐘，實在是有點久，哈。

不過短短兩週內由2.4k進步到10k，顯著的進步感到滿雀躍的。
但Orange真正的撞牆點是在10k，撞牆期維持了兩個月多，有時候下班身體疲累，還是要規定自己跑10k，讓自己身體適應在10k，讓心肺跟腿部肌耐力適應這樣的強度。

兩個月多，Orange又加強了目標-12k，原本習慣了10k跑完回家洗澡休息，但目標訂定了就努力去達成吧！
原本覺得12k好漫長，可是當跑完了10k又覺得再2k似乎還撐得住，反而跑了13k。

在這之後就是介於10~13K的日子，但可練習的日子已經不多，已到11月底而全馬1月份開跑，在不休息的情況下我頂多只能到1/3的路程。

在12月時決定來模擬可以補充水份下，可以跑多遠(正式路跑也會有補給站)
嘗試大約5公里能補給的條件下，多遠是會我的極限。
那天跑了13公里休息了15分鐘，到了16公里左右出現了放棄的念頭，但又想達成半馬(21k)給朋友瞧瞧，還是咬緊牙關跑完，最後毅力戰勝了懶惰，不過那天的極限差不多就只能到半馬而已，19k的時候感到快抽筋的狀態，一路跑走跑走的方式把半馬給完成了。

先前有朋友跟我說過一句話：「20公里後是不一樣的世界！」
我總算體會到了，20公里後腿的肌耐力到了極限，呈現快抽筋的狀態，若繼續跑就抽筋，只好快抽筋時停下來用走的，讓腳肌肉放鬆一下，走一段再跑一段，重複這樣的狀態。
回家休息第二天，上下樓梯有點困難，非常痠痛，這就是「半馬的初體驗。」
12月份達成了半馬，休養了一兩週，1月份就開跑了，時間所剩不多，最後的時間就好好休養，但還是要給自己一點點運動量(5~10k)
就這樣僅有達成一次半馬的體驗，就這樣參加了全馬，也成功達成了我的初馬，或許是跟著大隊一起跑，大家一起跑有種驅使力吧！