肌肉練不起來?想要大肌肌就靠它~~乳清蛋白

你是否鍛鍊身體,可肌肉卻練不起來,無法練的又大又結實?

想要將肌肉練得強壯,有大又結實,不外乎以下三點:

1.訓練的質量/強度

肌肉變大的過程其實就是不斷重複 肌纖維斷裂→修復,讓修復後的肌纖維比原來更粗更結實。
試著想像一下,如果你做強度不高的訓練,就像舉乒乓球舉的再多,絕對沒辦法讓你成為阿諾史瓦辛格。
所以,一步一步漸進地加強你的訓練強度吧,讓你的肌纖維重覆著受傷→修復,讓你的肌肉更強壯。

2.蛋白質的補充

前面也提到肌纖維是需要修復,而蛋白質是肌肉生長和合成的主要物質之一,如果蛋白質攝入不夠的話,勢必影響到肌肉的增長。
有沒有看過電影,常常鍛鍊的人都吃很多蛋,電影洛基的片段,晨跑前吃了好多生雞蛋(不建議這樣吃,除非你想增加沙門士菌感染感染的風險。)
還是加熱成水煮蛋來吃吧,並把握黃金時間:「運動結束後30分鐘內」飲食,讓大部分熱量進入肌肉細胞裡面去被消耗掉,才不會囤積成脂肪。
建議也可以喝喝「乳清蛋白」(很多健身的人也都強力推薦),那「乳清蛋白」到底是什麼呢?
「乳清蛋白」是從乳清中分離出來的一種蛋白質混合物,乳清是乳酪生產過程中由牛奶中分離出來的液體部分,經過多個加工步驟,最終成為市售的乳清蛋白粉。
這裡會想問,那喝牛奶就好了,為什麼要喝乳清蛋白?
「乳清蛋白」比起一般牛乳,差異在於移除了許多脂肪、乳糖、鈣,主要含濃縮高密度的奶類蛋白質與球蛋白。
簡單來說,乳清蛋白可以讓你迅速補充蛋白質且減少脂肪的攝取,促進運動後肌肉功能復原。
市售「乳清蛋白」一般也分成:「濃縮乳清蛋白」「分離乳清蛋白」以及「水解乳清蛋白」三大類。
「分離乳清蛋白」比「濃縮乳清蛋白」的蛋白質濃度比率再略高些,乳糖更少些,因此價格高於後者;而水解乳清蛋白則是將蛋白質分解成最小分子,更好吸收,價格相對較高。

(1)濃縮乳清蛋白←點選此或圖片進入購買頁面(MOMO購物)

(2)分離乳清蛋白←點此或圖片進入購買頁面(MOMO購物)

(3)水解乳清蛋白←點選此或圖片進入購買頁面(MOMO購物)

(4)還有各式各樣口味的乳清蛋白喔:原味、卡仕達蘋果酥餅、藍莓芝士蛋糕、巧克力香蕉、’巧克力布朗尼、巧克力焦糖、巧克力薄荷、巧克力堅果、天然巧克力、巧克力花生醬、柔滑巧克力、拿鐵、抹茶、摩卡、覆盆莓、草莓奶油、鹹焦糖、天然草莓、太妃糖布丁提拉米蘇、天然香草、抹茶拿鐵、英式奶茶、黑巧克力、北海道鮮奶←點選此或圖片進入購買頁面(MOMO購物)

參考資料:

1. 肌肉增長的原理 解析肌肉生長的原理

2.運動後吃錯白做工!運動後6種飲食菜單吃不胖

3. 乳清蛋白的8種功效及副作用(12點使用禁忌要留意)

4.健身界最夯的「乳清蛋白」是什麼?怎麼喝效果最好?

5.阿諾施瓦辛格:還有什麼是做不到的,還有誰能夠相信呢

 

在〈“肌肉練不起來?想要大肌肌就靠它~~乳清蛋白”〉中有 3 則留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。