你是否鍛鍊身體，可肌肉卻練不起來，無法練的又大又結實？
想要將肌肉練得強壯，有大又結實，不外乎以下三點：
1.訓練的質量/強度
肌肉變大的過程其實就是不斷重複 肌纖維斷裂→修復，讓修復後的肌纖維比原來更粗更結實。
試著想像一下，如果你做強度不高的訓練，就像舉乒乓球舉的再多，絕對沒辦法讓你成為阿諾史瓦辛格。
所以，一步一步漸進地加強你的訓練強度吧，讓你的肌纖維重覆著受傷→修復，讓你的肌肉更強壯。
2.蛋白質的補充
前面也提到肌纖維是需要修復，而蛋白質是肌肉生長和合成的主要物質之一，如果蛋白質攝入不夠的話，勢必影響到肌肉的增長。
有沒有看過電影，常常鍛鍊的人都吃很多蛋，電影洛基的片段，晨跑前吃了好多生雞蛋（不建議這樣吃，除非你想增加沙門士菌感染感染的風險。）
還是加熱成水煮蛋來吃吧，並把握黃金時間：「運動結束後30分鐘內」飲食，讓大部分熱量進入肌肉細胞裡面去被消耗掉，才不會囤積成脂肪。
建議也可以喝喝「乳清蛋白」(很多健身的人也都強力推薦)，那「乳清蛋白」到底是什麼呢？
「乳清蛋白」是從乳清中分離出來的一種蛋白質混合物，乳清是乳酪生產過程中由牛奶中分離出來的液體部分，經過多個加工步驟，最終成為市售的乳清蛋白粉。
這裡會想問，那喝牛奶就好了，為什麼要喝乳清蛋白？
「乳清蛋白」比起一般牛乳，差異在於移除了許多脂肪、乳糖、鈣，主要含濃縮高密度的奶類蛋白質與球蛋白。
簡單來說，乳清蛋白可以讓你迅速補充蛋白質且減少脂肪的攝取，促進運動後肌肉功能復原。
市售「乳清蛋白」一般也分成：「濃縮乳清蛋白」、「分離乳清蛋白」以及「水解乳清蛋白」三大類。
「分離乳清蛋白」比「濃縮乳清蛋白」的蛋白質濃度比率再略高些，乳糖更少些，因此價格高於後者；而水解乳清蛋白則是將蛋白質分解成最小分子，更好吸收，價格相對較高。
(1)濃縮乳清蛋白←點選此或圖片進入購買頁面(MOMO購物)
(2)分離乳清蛋白←點此或圖片進入購買頁面(MOMO購物)
(3)水解乳清蛋白←點選此或圖片進入購買頁面(MOMO購物)
(4)還有各式各樣口味的乳清蛋白喔：原味、卡仕達蘋果酥餅、藍莓芝士蛋糕、巧克力香蕉、’巧克力布朗尼、巧克力焦糖、巧克力薄荷、巧克力堅果、天然巧克力、巧克力花生醬、柔滑巧克力、拿鐵、抹茶、摩卡、覆盆莓、草莓奶油、鹹焦糖、天然草莓、太妃糖布丁提拉米蘇、天然香草、抹茶拿鐵、英式奶茶、黑巧克力、北海道鮮奶←點選此或圖片進入購買頁面(MOMO購物)
參考資料：
Wish you good health, dear
Thank you.