飯後嗜睡現象
飯後嗜睡現象post-meal sleepiness (PMS)是進食後的自然反應，會讓人感到昏昏欲睡而入睡。 這是每個人都會發生的正常消化過程，但在某些人身上可能比其他人更明顯。 要了解為什麼會發生這種情況以及如何應對，我們需要了解您的身體如何消化食物。
當您咬一口東西時，這個過程就開始了：一旦您的牙齒將食物分解成更小的碎片（大約需要 20 秒），唾液中的酶就會開始將碳水化合物分解成稱為葡萄糖 (GLOO-kose) 的糖分子。 當您的胃攪動並將所有這些成分與位於其內層的稱為壁細胞的細胞分泌的鹽酸中的酸混合時，此過程將繼續進行； 這些酸還有助於將蛋白質分解成氨基酸，如色氨酸（一種氨基酸），最終通過胃壁粘膜層內稱為毛細血管的小血管進入血液，然後被腸絨毛內層吸收 它構成了我們腸道的一部分，大部分營養物質在消化後隨著時間的推移被吸收到我們的身體中。
背後的科學
進食後，您的身體會經歷幾個為睡眠做準備的過程。 首先是消化， 你的胃和小腸將你剛吃下的食物分解成更小的分子，可以被身體吸收。 這個過程會釋放一種叫做肽的激素，它會告訴你的大腦該睡覺了——也會讓你感到困倦！
進食後我們可能會感到疲倦的另一個原因是因為我們的大腦在消化過程中一直在加倍努力：當我們咀嚼食物或將食物嚥下喉嚨時，來自這些肌肉的信號會向上傳播到我們的大腦，在那裡它們會激活參與調節嗜睡的神經元 （與打哈欠激活的相同）。 這些神經元向這些肌肉發送回信息，告訴它們現在感覺有多累——這些信息會再次發送回來，這樣這個過程不僅會發生一次，而且會一遍又一遍地發生，直到最終所有部分都對如何感到滿意為止 手頭的這項任務已經花費了很多精力（我說的是在這裡吃飯，但也可以很容易地返回）。
如何管理餐後嗜睡
要對抗餐後嗜睡，請嘗試：
少食多餐
如果您在進食後容易感到困倦，請嘗試在一天中更頻繁地進食，以保持血糖水平穩定。 這將有助於防止能量突然下降，從而導致您在每頓飯後感到疲倦。
避免某些食物
避免某些已知會導致困倦的食物（如乳製品）。
定期鍛煉
定期鍛煉——但不要在睡前鍛煉！ 鍛煉可以讓你一開始感到精力充沛； 但是，如果睡前做得太近（尤其是高強度運動時），它也會讓您以後更難入睡。 為獲得最佳效果，目標是每週進行 3 次 30 分鐘的適度體育鍛煉或每週 5 天進行 20 分鐘的體育鍛煉——並始終以 10 分鐘的伸展/瑜伽姿勢結束，以便您的肌肉在入睡前充分放鬆！
睡眠充足
一如既往：充足的睡眠！ 建議成年人每晚睡七到九個小時； 然而，這可能會因年齡和性別而異。”
飯後嗜睡的好處
餐後困倦是對進食的自然反應，但並不總是令人愉快。 好消息是，這種現象可以通過多種方式對您的健康有益。 例如，它可以幫助您控制壓力、改善消化和提高能量水平。
結論
如您所見，飯後嗜睡現像是多種因素綜合作用的結果。 最重要的是要知道這是正常的，您無需擔心。 如果您在進食後確實難以入睡，請嘗試以下策略：
臨睡前不要進食（最好在睡前3小時進食）。
讓您的臥室保持涼爽和黑暗，這樣您的身體就不會認為該睡覺了。
避免在下午或晚上攝入咖啡因——它會讓您數小時無法入睡！