健康瘦身/減肥好方法

你是不是擁有啤酒肚呢?是否坐著或趴著的時候感到肚子壓迫不舒服。

想要把你的大肚消除嗎?

Orange教你個健康瘦身/減肥的好方法,1~2週就可以明顯見效。

很多人看到肥胖的人的建議都是說:你要多「運動」

但其實減肥單靠運動需要很大量並且持之以恆才能有效果出來,像跑步跑了20分鐘,看看運動手錶上顯示的卡路里卻才200多大卡,跑了30分鐘也才300多大卡。但僅僅喝了杯半糖珍奶約500-600大卡,吃一個豬肉漢堡約400~500大卡,那~吃的喝的所帶來的熱量,遠比你辛苦運動所消耗的熱量來的多,又怎麼瘦的下來呢?

想你應該也清楚了,減肥要以「控制飲食」才是最有效的。

Orange喜歡吃漢堡,原本的三餐組合大多都是:早餐豬肉漢堡、中餐便當、晚餐炸豬排便當,體重當然是持續增長。

後來採「控制飲食」,體重降低了,肚子也小了很多。改變的三餐組合是:早餐蔬果汁、中餐便當(中餐吃的飽)、晚餐蔬果汁(晚餐吃的少),雖然剛開始控制飲食時,早餐跟晚餐蔬果汁會有種空虛感,但其實喝蔬果汁下去時會感到飽足感,不過可能撐不到睡覺就感到飢餓。

※※建議剛開始可以分成兩時段進食,18:00喝果汁,20:00或21:00前再喝一次果汁,喝完會有飽足感,更可以控制住你的嘴饞。

想要 瘦身/減肥嗎?那就 「控制飲食」 吧!強迫自己早餐跟晚餐只喝蔬果汁吧!剛開始控制飲食可能會不習慣,但請記住:「習慣是21天養成的!」如果沒法好好地控制飲食,可以先慢慢改變、慢慢控制。先改變從一餐開始(早餐或晚餐),或是星期一、二控制飲食,星期三放假,星期四、五、六控制飲食,星期日放假 (PS:為什麼不是六、日放假,因為連兩天放假只會變成放縱),還有,別逼得自己太緊(沒讓自己放個一天假),要一次完全改變飲食瘦身/減肥成功,這只會先把你的意志力消磨殆盡。

※ 建議「控制飲食」可以搭配「運動」,瘦身/減肥效率更高,如果不想出門運動,可以在房間跳跳開合跳,50下 (聊勝於無) 、100下(再接再厲)、200下(卓有成效),讓消耗的熱量大於你進食的熱量。

嘗試看看「控制飲食」吧!!跟Orange一起早餐、晚餐蔬果汁,兩週內一定可以看到成效的!

最後,那~蔬果汁是喝些什麼呢?

可以選擇你喜歡的水果,但請盡量多樣化以補充各類營養。可以參考Orange的蔬果汁多是,青菜:數片甘藍菜(高麗菜)、數片紅蘿蔔;水果:小蘋果(一顆),再打成一杯約500~600cc的蔬果汁,雖然Orange對於蘋果沒有特別愛好,但打進果汁裡卻是最好修飾劑(蓋掉青菜味)的一道水果,也不需要加糖就很好喝了,況且小蘋果也不貴約10塊左右,比起吃漢堡還可以省下$$喔。

有時Orange也會換成香蕉為底,也是滿不錯的選擇(不過還是看個人的接受度為主)。

一起控制飲食,健康瘦身/減肥吧,預祝你~~「瘦身成功!」

果汁機推薦,請參考→「果汁機推薦[CP值最高]- Ball Mason Jar隨鮮瓶果汁機(美國Oster)」

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