快速健康減肥【20天瘦6公斤，一個月半瘦10公斤】

14 7 月, 2020 21 則留言

快速健康減肥20天瘦6公斤，一個月半瘦10公斤，怎麼辦到的？

當Orange瘦了6公斤以上，身邊的朋友、同事才慢慢發現Orange瘦了(天天見面瘦一點沒發現，瘦個6公斤發現了吧XD)，都問：「你怎麼瘦的？」、「你怎麼減的？」、「怎麼可以瘦這麼快？」

其實真的就是基本的（1）控制飲食（2）多運動

很多人想減肥，但以上兩點卻很難持之以恆。
甚至大部分想減肥的人不去運動，只靠吃少一陣子，但往往沒幾天就破功了，當吃進去的熱量永遠小於消耗的熱量，體重又怎麼能減少呢？

有本書叫做「刻意練習」，裡面提到「學習新技能最快的方法就是逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。」
像是跑步，如果你本來只能跑5公里，想跑得更遠，就離開你本來的舒適圈，增加到6公里或是7公里，再逐步增加，就能有效進步了，倘若一次從5公里增加到20公里，相信你很容易就受傷或是精疲力竭，不想再繼續了。

如果想改變自己，就下定決心去做，離開你的舒適圈吧！

Orange的減肥方法

（1）控制飲食

早餐跟晚餐只吃水果或是打成果汁喝(Orange一般都是1~2顆蘋果)，中餐則是吃正餐，俗語也說：「中餐吃得飽。」
不過控制飲食是真的很煎熬，要改變原來的飲食習慣，尤其飢餓感跟嘴饞更是難耐，會忍不住想吃。

Orange建議：如果一次改變兩餐對你來說太困難了，就慢慢改變，先以晚餐開始只吃水果，適應了再看看是否要增加到兩餐，如果晚上還是覺得飢餓或是嘴饞到受不了，就吃顆蘋果吧！

不過也別自己逼得太緊，一個禮拜給自己放個1~2天假，讓自己正常飲食，畢竟減肥之路是長期的，沒有給自己充電一下，短時間就會撐不下去。

切記：減肥時禁止吃零食、飲料跟炸物，一旦碰了，就等於是浪費了好幾天的努力。

（2）多運動

發胖的主要原因是飲食過量，單靠飲食其實就能夠瘦身，但如果再加上運動，就能瘦的更健康、更快速。Oange能在一個月半瘦10公斤，也是「控制飲食」與「運動」相輔相成。

 

Orange一個月的運動量

①跑步

平均一天跑了3公里多，但也不是天天跑，因為還是需要讓腿部適當地休息，跑個2天休息個1天。
運動最艱難的部分在於持之以恆，當你運動了一天，隔天要再繼續的時候；當你休息了一天，隔天要恢復運動的時候；當上班辛苦了一天，回到家只想躺床上的時候；當天氣炎熱的時候；當天氣酷寒的時候等等，這些時候惰性就會跑出來作祟，也會給自己找個藉口和理由來說服自己偷懶，所以持之以恆地運動才是最難的。

建議：當你想要偷懶的時候，就先換上運動服裝，走去運動場所吧，然後無奈地說：「既然都出來了，就運動吧！」不過，當你跑完會發現，雖然累但其實自己還是有體力的。

分享一本書「斜槓青年」裡面有段關於「惰性」的章節，大腦的進化很有意思，它不是新大腦代替舊大腦的更新過程，是在原有基礎上的疊加過程。
即便人類已經進化出高級的大腦，但仍保留原始大腦，包括：舊皮質(情緒腦)和古皮質(爬行腦)，而我們在大部分情況仍受到情緒腦和爬行腦的控制，雖然我們的新大腦可以讓我們進行思考，但由於思考本身會消耗很多熱量，而消耗過多熱量對生存是有害的，因此會產生逃避心理。
所以當你做任何消耗體力的事像是跑步，會出現逃避心理也就是「惰性。」但正因為我們人類能夠思考，可以有更高的目標和追求，能夠反抗基因的操控，獲得自己的掌控權，而「欲望」和「意志力」就是你抗衡的力量。我要瘦10公斤、我要有好看的身形-6塊肌，無論是什麼，激起你的欲望→訂定目標→努力達成。

②腹肌訓練

看減肥前的Orange就知道，肚子好大一圈贅肉，要有效減掉肚子的贅肉就做腹肌訓練吧！現在也有很多APP可以幫助你訓練，Orange推薦「30天獲得六塊腹肌」APP。
分成初階、中階及高階，對於沒有訓練過的人，高階訓練要達成太困難了，需要先從初階或是中階開始訓練。Orange一開始也是從中階開始，因為高階真的沒辦法做完，不過剛開始中階也是很煎熬才做完的，當中階訓練達成才轉換成高階訓練。
另外這個APP會持續增加強度，讓你離開舒適圈，持續強化你的身體。
不過訓練完了是沒有到六塊腹肌，不過有一點雛形的感覺，不過跟減肥前相比，已經消除了不少贅肉(也可能是贅肉太多了，練不起六塊肌XD)。

Orange真心覺得腹肌訓練很辛苦，甚至超過控制飲食跟跑步，訓練的時候甚至只想講FXXK，但如前面所述，「如果想改變自己，就下定決心去做吧！」
持續下去，你會發現你的變化！
加油！！
(話說Orange好久沒更新文章了，因為上班、控制飲食、運動，已精疲力竭，請見諒！)

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1.刻意練習

2.斜槓青年

 

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在〈“快速健康減肥【20天瘦6公斤，一個月半瘦10公斤】”〉中有 21 則留言

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