快速健康減肥【20天瘦6公斤,一個月半瘦10公斤】

快速健康減肥20天瘦6公斤,一個月半瘦10公斤,怎麼辦到的?

當Orange瘦了6公斤以上,身邊的朋友、同事才慢慢發現Orange瘦了(天天見面瘦一點沒發現,瘦個6公斤發現了吧XD),都問:「你怎麼瘦的?」、「你怎麼減的?」、「怎麼可以瘦這麼快?」

其實真的就是基本的(1)控制飲食(2)多運動

很多人想減肥,但以上兩點卻很難持之以恆。
甚至大部分想減肥的人不去運動,只靠吃少一陣子,但往往沒幾天就破功了,當吃進去的熱量永遠小於消耗的熱量,體重又怎麼能減少呢?

有本書叫做「刻意練習」,裡面提到「學習新技能最快的方法就是逼出舒適圈,但不是離開太遠時,改變最快。」
像是跑步,如果你本來只能跑5公里,想跑得更遠,就離開你本來的舒適圈,增加到6公里或是7公里,再逐步增加,就能有效進步了,倘若一次從5公里增加到20公里,相信你很容易就受傷或是精疲力竭,不想再繼續了。

如果想改變自己,就下定決心去做,離開你的舒適圈吧!

Orange的減肥方法

(1)控制飲食

早餐跟晚餐只吃水果或是打成果汁喝(Orange一般都是1~2顆蘋果),中餐則是吃正餐,俗語也說:「中餐吃得飽。」
不過控制飲食是真的很煎熬,要改變原來的飲食習慣,尤其飢餓感跟嘴饞更是難耐,會忍不住想吃。

Orange建議:如果一次改變兩餐對你來說太困難了,就慢慢改變,先以晚餐開始只吃水果,適應了再看看是否要增加到兩餐,如果晚上還是覺得飢餓或是嘴饞到受不了,就吃顆蘋果吧!

不過也別自己逼得太緊,一個禮拜給自己放個1~2天假,讓自己正常飲食,畢竟減肥之路是長期的,沒有給自己充電一下,短時間就會撐不下去。

切記:減肥時禁止吃零食、飲料跟炸物,一旦碰了,就等於是浪費了好幾天的努力。

(2)多運動

發胖的主要原因是飲食過量,單靠飲食其實就能夠瘦身,但如果再加上運動,就能瘦的更健康、更快速。Oange能在一個月半瘦10公斤,也是「控制飲食」與「運動」相輔相成。

 

Orange一個月的運動量

①跑步

平均一天跑了3公里多,但也不是天天跑,因為還是需要讓腿部適當地休息,跑個2天休息個1天。
運動最艱難的部分在於持之以恆,當你運動了一天,隔天要再繼續的時候;當你休息了一天,隔天要恢復運動的時候;當上班辛苦了一天,回到家只想躺床上的時候;當天氣炎熱的時候;當天氣酷寒的時候等等,這些時候惰性就會跑出來作祟,也會給自己找個藉口和理由來說服自己偷懶,所以持之以恆地運動才是最難的

建議:當你想要偷懶的時候,就先換上運動服裝,走去運動場所吧,然後無奈地說:「既然都出來了,就運動吧!」不過,當你跑完會發現,雖然累但其實自己還是有體力的。

分享一本書「斜槓青年」裡面有段關於「惰性」的章節,大腦的進化很有意思,它不是新大腦代替舊大腦的更新過程,是在原有基礎上的疊加過程。
即便人類已經進化出高級的大腦,但仍保留原始大腦,包括:舊皮質(情緒腦)和古皮質(爬行腦),而我們在大部分情況仍受到情緒腦和爬行腦的控制,雖然我們的新大腦可以讓我們進行思考,但由於思考本身會消耗很多熱量,而消耗過多熱量對生存是有害的,因此會產生逃避心理。
所以當你做任何消耗體力的事像是跑步,會出現逃避心理也就是「惰性。」但正因為我們人類能夠思考,可以有更高的目標和追求,能夠反抗基因的操控,獲得自己的掌控權,而「欲望」和「意志力」就是你抗衡的力量。我要瘦10公斤、我要有好看的身形-6塊肌,無論是什麼,激起你的欲望→訂定目標→努力達成。

②腹肌訓練

看減肥前的Orange就知道,肚子好大一圈贅肉,要有效減掉肚子的贅肉就做腹肌訓練吧!現在也有很多APP可以幫助你訓練,Orange推薦「30天獲得六塊腹肌」APP。
分成初階、中階及高階,對於沒有訓練過的人,高階訓練要達成太困難了,需要先從初階或是中階開始訓練。Orange一開始也是從中階開始,因為高階真的沒辦法做完,不過剛開始中階也是很煎熬才做完的,當中階訓練達成才轉換成高階訓練。
另外這個APP會持續增加強度,讓你離開舒適圈,持續強化你的身體。
不過訓練完了是沒有到六塊腹肌,不過有一點雛形的感覺,不過跟減肥前相比,已經消除了不少贅肉(也可能是贅肉太多了,練不起六塊肌XD)。

Orange真心覺得腹肌訓練很辛苦,甚至超過控制飲食跟跑步,訓練的時候甚至只想講FXXK,但如前面所述,「如果想改變自己,就下定決心去做吧!」
持續下去,你會發現你的變化!
加油!!
(話說Orange好久沒更新文章了,因為上班、控制飲食、運動,已精疲力竭,請見諒!)

書籍分享(點選以下圖片或文字進入頁面)
1.刻意練習


2.斜槓青年

其他文章分享(點選進入該頁面)
1.健康瘦身/減肥好方法
2.果汁機推薦[CP值最高]- Ball Mason Jar隨鮮瓶果汁機
3.果汁機食譜/配方【3分鐘夏日清涼果汁

 

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。