間歇高效率的番茄工作法
學習、工作效率很差？
常常分心、心不在焉、不專心？
那你該嘗試看看「番茄工作法」
什麼是「番茄工作法」？
「番茄工作法」起源是一位叫法蘭西斯科‧西里諾在準備考試的時候，受到太多干擾而靜不下心，無意間發現廚房的番茄計時器，計時短短的時間，無意間讓他靜下心，並全心專注於書本上，最終順利通過考試，而後持續研究並開發出「番茄工作法」。
如果今天拿的是橘子計時器，或許就變成橘子(Orange)工作法XD。
番茄工作法 目標
以簡單的工具及方法提升效能。
番茄工作法 方法
大綱為：設定今天要完成的事項/目標(寫下工作表)→[番茄鐘開始→番茄鐘結束→休息]*n個→檢討
以25分鐘作為一個番茄鐘，當一個番茄鐘結束後，短休息3~5分鐘後再開始下一個番茄鐘，4個番茄鐘為一組，一組番茄鐘結束，進行長休息15~30分鐘，再開始下一組番茄鐘，最後再以不超過一個番茄鐘的時間來檢討執行的效率。
番茄工作法 準則
1.番茄鐘不可分割(沒有半個或1/4個番茄鐘)。
2.番茄鐘開始之後一定響(若被徹底中斷就作廢)。
3.時間到了停下手邊工作休息，沒有再五分鐘這種事情。
4.若有其他事情干擾，先紀錄下來，依輕重緩急再排進後續番茄鐘再執行。
5.如果超過5~7個番茄鐘，應再拆成數個小事項執行。
6.如果番茄鐘內提早完成，則檢討成果直至番茄鐘響起。
番茄工作法 概念
1.當你全神貫注，其實短短的時間就會感到疲累，沒辦法由早到晚都全心投入，當超過時間之後換來的只是低效率，而蕃茄鐘每25分鐘休息一下，能從不同觀點看事情，想出不同解方，發現待修正的錯誤，得以發揮創意，「抽離是提升持續工作的價值。」
2.你可能覺得25分鐘很短，但感覺很快不是重點，實際很快才是重點。
3.我們專注時常常會想到別的事情(受到內部干擾)，當發現分心時才趕快回神，並要自己不想了。面對這些干擾的最佳方式是加以接受，並心平氣和處理，而逃避(不想)這些干擾只會讓你再度分神，番茄工作法則是接受(紀錄下來)，待下個或是下下個番茄鐘再執行，這會告訴你的大腦，你還是會去執行這件事情，只是排在後面。
4.當你安排了計畫要完成，而隨著時間越來越少你會感到擔憂、慌亂，而對時間流逝的負面情緒可能影響你執行、思考、創造力，而番茄鐘代表提取時間，像是個箱子，把時間的流逝放進去翻轉對時間的依賴，把時間框住，讓時間倒數(從25分鐘倒數為0)，帶來良性壓力。
5.我們一般分心之後，往往會告訴自己要再更專心，但這依然沒有發現到自己的問題，下一次只會再度分心而讓時間流逝，番茄工作法紀錄你的番茄鐘數並持續檢討改進，以數個練習提升對時間流逝的留意，激發這種感受時間的能力，從而更專注處理手頭事項。
讀書讀的不好，工作效率比別人差，並不是別人比較聰明，自己比較笨，而是~~~你沒用對「方法」。
快來跟Orange一起使用番茄工作法吧，高效管理你的時間，幫助你提升自我，有更多的時間來去做其他事情。
PS：寫了這一篇花了Orange一組番茄鐘！
